z hantlami

[...] 3)Arnoldi 3x10 unoszenie w opadzie tułowia 10/10/10 Biceps: 1) 4x"21" 2)uginanie ramion z hantalmi na skosie z supinacja nadgarstka 4x10 3)uginanie rak z hantlami stojac z supinacja nadgarstka 3x10 Podobnie zostawiłbym dwa pierwsze ćwiczenia Pdzerdamię: 1)4x max nadchwytem 2)4xmax podchwytem Obawiam sie o dwie rzeczy w [...]

[...] sztangi w opadzie 4x10 podchwyt 3)Martwy ciąg 3x8 Biceps: 1) 4x"21" 2)uginanie ramion z hantalmi na skosie z supinacja nadgarstka 4x10 3)uginanie rak z hantlami stojac z supinacja nadgarstka 3x10 Czwartek: Barki: 1)Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x15/12/10/10 2)Unoszenie hantli bokiem 3x12/10/8 3)Unoszenie w opadzie [...]

[...] ze sztangą łamaną 3s B - czwartek Klatka: Wyciskanie płasko 4s Barki: Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: Wyciskanie hantelki zza głowy oburącz w siadzie 3s Plecy: Wiosłowanie z hantlami(opad) 3s 4s Przenoszenie hantla w leżeniu 2s Wywal Nogi: Przysiady 3s Wspięcia na palcach 2s Biceps: Uginanie ramion z hantelkami z supinacją 3s. Według mnie tak [...]

[...] w opadzie 5x8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x8 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wyciskanie wąskim chwytem 3x12 Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 5x12 B Wykroki z hantlami 4x12 na każdą nogę Martwy ciąg 5x8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 5x10 [...]

[...] Unoszenie hantli w przód, chwyt młotkowy - 3 serie Unoszenie hantli na boki w leżeniu brzuchem na ławce skośnej - 3 serie Unoszenie hantli na boki - 3 serie z pojedyńczym dropsetem Przyciąganie do brody na wyciągu w leżeniu - 3 serie Szrugsy z hantlami - 4 serie Po treningu 20minut bieżni :-) Zmieniony przez - Ada.Lis w dniu 2014-09-08 18:31:00

[...] sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch To taki rozbudowany plan i oczywiście mozna w nim ćwiczenia pozmieniać a także ich kolejność W razie [...]

[...] żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch czyli takie coś? i jak to np. robić trening A w poniedziałek i piątek , trning B w środe , a potem na zmiane?

[...] - wyciskanie skos góra 3x - Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie - wznosy sztangielek bokiem 3x - przysiad ze sztangą 4x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - wypychanie nogami na suwnicy 3x - martwy ciąg na prostych nogach 3x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion z hantlami (biceps) 4x - Podciąganie na wyciągu szerokim nachwytem 3-4 serie.

[...] wyciskanie hantli na ławce skośnej 10 10 10 10 - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12 12 12 12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 10 8 6 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3 serie 10 10 10 - uginanie ramion z hantlem 3 serie 10 10 10 Środa: Plecy: - unoszenie sztangi przodem 3 serie 10 10 8 - przyciaganie sztangi pod [...]

[...] pojscie do chirurga mam torbiel w nadgarstku ktora uniemozliwia mi wszystkie cwiczenia ktore zwiazane sa z naciskiem na rękę (pompki itp, na szczęscie inne cwiczenia, z hantlami ok) ale to kiedy mi tą rękę będą "robic" (pewnie usuwać) to kwestia czasu i juz mnie martwi to ze będę przez jakis czas wyłaczona to wracanie poźniej do [...]

[...] spięcia masz tu przykładowy Plan domatora. w ćw z własnym obciążeniem ilość powt wg Twoich możliwości. nie rób nic na pałę, zostaw sobie zawsze ze 2 powt "w kieszeni". w ćwiczeniach z hantlami powt wahaja sie w granicach 12-15 Pamiętaj o technice. wykonuj taki trening 3x w tyg. zdr. Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2011-01-06 13:37:05

[...] zaczęłam nową zmianę w trybie życia i wzięłam ketonal active, poczekałam aż ból przejdzie na tyle bym mogła zacząć ćwiczyć i JAZDAAA! GODZINNE CARDIO z ćwiczeniami fbw z hantlami 1kg oraz treningiem lekkim brzucha zaliczone. Jak się teraz czuję? Mogę wszystko i dziś to sobie udowodniłam. Koniec z umieraniem w łożku! Dieta - 1pkt Redukcja [...]

[...] tak: wyciskanie sztangi leżąc, pompki na poręczach, wyciskanie sztangi siedząc na barki, podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, uginanie ramion sztangą, przysiady z hantlami, łydki - wszystko po 3 serie, żeby zamknąć się w 60-70 minutach treningu (nie licząc rozgrzewki). Każda ostatnia seria jest robiona do upadku... Jak dla kogoś to [...]

[...] 4 x 10 Łydki 4 x 20 B: Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 4 x 10 Martwy ciąg 4 x 10 Wyciskanie sztngielek na skosie 4 x 10 Wznosy boczne 4 x 10 uginanie młotkowe z hantlami 4 x 10 wyciskanie wąsko 4 x 10 Tak to wygląda po zmianach. Ćwicz na zasadzie: A x B x A, gdzie x to dzień wolny. 1 tydzień::A x B x A a drugi? tak samo czy B x A x B [...]

[...] 4 x 10 Łydki 4 x 20 B: Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 4 x 10 Martwy ciąg 4 x 10 Wyciskanie sztngielek na skosie 4 x 10 Wznosy boczne 4 x 10 uginanie młotkowe z hantlami 4 x 10 wyciskanie wąsko 4 x 10 Tak to wygląda po zmianach. Ćwicz na zasadzie: A x B x A, gdzie x to dzień wolny. 1 tydzień::A x B x A a drugi? tak samo czy B x A x B [...]

[...] Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12/10/8 2.Rozpiętki na płaskiej 3s 12/10/10 3. Wyciskanie hantli na ławeczce w skosie 3s 12/10/8/ Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami 3s 12/10/10 2. Modlitewnik z łamaną 3s 12/10/10 Piątek: Plecy: 1. Ściąganie drążka do karku 3s 12/10/8/ 2. Wiosłowanie siedząc na maszynie 3s 12/10/10/ <Tutaj [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli na ławeczce w skosie 4s 12/10/8/6 3. Rozpiętki na płaskiej 3s 12/10/104s Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami 4s 12/10/10/8chwyt mloktowy 2. Modlitewnik z łamaną 4s 12/10/10/8 Piątek: Plecy: 1. Ściąganie drążka do karku 4s 12/10/8/6podciaganie sie na drazku 2. Wiosłowanie [...]

[...] sztanga podchwytem 5s (rampa) -Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia siedzac 4s -Unoszenie sztangielek bokiem w góre siedzac 4s -Zottman curls 4s -Uginanie przedramion z hantlami stojac mlotkowo 4s NOGI: -Hack przysiady 5s (rampa) -Rumunski martwy ciag 5s (rampa) -Wyprosty nóg siedzac 3s -Zuraw 3s + -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]

[...] kregoslupie 5.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8-12 (triceps) - tutaj lepiej daj jakies ciezkie zlozone np. pompki na poreczach 6.Uginanie ramion z hantlami/sztangą 2x8-12 (ramiona) -moze byc, choc lepiej drazek podchwyt 7.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x8-12 (przedramiona) -wywal, nie potrzebne narazie [...]

papet,jest taki problem że nie wrzuce za dużo obciążenia s; bo na skosie na serie poleci ok. 20kg a na plaskiej by musialo isc z 30 ;s A obciążenia póki co nie mam zbyt ;( Tylko to które było z hantlami (4x 2,5kg 4x 2kg, 4x 1,25kg, 4x 0,75kg).